Rosca inversa na polia

format_list_numbered Como fazer

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   Fique em pé com o tronco ereto segurando a barra da polia baixa com pegada pronada (palmas para baixo) na largura dos ombros, com os cotovelos junto ao tronco. Esta é a posição inicial.

2. 2

   Mantendo os braços parados, suba a barra soltando o ar; só os antebraços se movem. Continue até a barra chegar à altura dos ombros e segure um segundo apertando o músculo.

3. 3

   Desça a barra devagar até a posição inicial puxando o ar.

4. 4

   Repita pelo número de repetições recomendado.