Rosca martelo alternada

format_list_numbered Como fazer

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   Fique em pé com o tronco ereto e um halter em cada mão, braços estendidos e cotovelos próximos ao tronco.

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   As palmas das mãos devem ficar voltadas para o tronco. Esta é a posição inicial.

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   Mantendo o braço parado, suba o halter direito contraindo o bíceps e soltando o ar, até o halter chegar à altura do ombro. Segure a contração por um segundo. Dica: só o antebraço se move.

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   Desça o halter devagar até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita o movimento com a mão esquerda. Isso conta como uma repetição.

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   Continue alternando pelo número de repetições recomendado.