Rosca martelo cruzada

format_list_numbered Como fazer

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   Fique em pé com um halter em cada mão, braços ao lado do corpo e palmas voltadas para dentro.

2. 2

   Mantendo as palmas para dentro e sem girar o braço, suba o halter direito em direção ao ombro esquerdo soltando o ar. Encoste a ponta do halter no ombro e segure a contração por um segundo.

3. 3

   Desça o halter devagar pelo mesmo caminho puxando o ar e repita com o braço esquerdo.

4. 4

   Continue alternando até completar as repetições recomendadas para cada braço.