Rosca martelo na polia com corda

format_list_numbered Como fazer

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   Prenda a corda na polia baixa e fique de frente para o aparelho, a cerca de 30 cm dele.

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   Segure a corda com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra) e fique ereto, mantendo o arco natural das costas e o tronco parado.

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   Mantenha os cotovelos junto ao corpo e fixos durante todo o movimento. Dica: só os antebraços se movem. Esta é a posição inicial.

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   Usando o bíceps, suba a corda soltando o ar até o bíceps encostar no antebraço. Dica: cotovelos junto ao corpo e braços parados.

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   Após 1 segundo de contração apertando o bíceps, desça devagar até a posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.