Rosca martelo no banco Scott com halteres

format_list_numbered Como fazer

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   Apoie a parte de cima dos dois braços sobre o banco Scott segurando um halter em cada mão, palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra).

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   Puxando o ar, desça os halteres devagar até estender os braços e alongar totalmente o bíceps.

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   Soltando o ar, use o bíceps para subir os halteres até a contração total, na altura dos ombros.

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   Contraia forte o bíceps por um segundo e repita pelo número de repetições recomendado.