Rosca martelo no cabo

format_list_numbered Como fazer

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   Segure o cabo com as palmas voltadas uma para a outra, corpo reto e cotovelos junto ao tronco.

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   Flexione os braços e suba o peso com um movimento rápido.

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   Sem pausa, desça de forma lenta e controlada, sem estender os braços por completo.

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   Não balance o corpo: o bíceps faz todo o trabalho e os cotovelos não saem do lugar.