Rosca martelo

format_list_numbered Como fazer

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   Fique em pé com o tronco ereto e um halter em cada mão, braços estendidos e cotovelos junto ao tronco.

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   As palmas ficam voltadas para o tronco. Esta é a posição inicial.

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   Mantendo o braço parado, solte o ar e suba o halter contraindo o bíceps, até ficar na altura do ombro. Segure um instante apertando o bíceps. Dica: mantenha o cotovelo fixo e mova só o antebraço.

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   Após a pausa, puxe o ar e desça os halteres devagar até a posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.