Rosca na polia deitado

format_list_numbered Como fazer

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   Segure com as duas mãos uma barra reta ou W presa à polia baixa, com pegada supinada (palmas para cima) na largura dos ombros.

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   Deite de costas num colchonete à frente da pilha de pesos, com os pés apoiados na estrutura do aparelho e as pernas estendidas.

3. 3

   Com os braços estendidos e os cotovelos junto ao corpo, flexione-os levemente. Esta é a posição inicial.

4. 4

   Mantendo os braços parados e os cotovelos junto ao corpo, suba a barra devagar em direção ao peito soltando o ar e contraindo o bíceps.

5. 5

   Após um segundo de contração no topo, volte devagar à posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.