Rosca Scott com barra W

format_list_numbered Como fazer

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   Você vai precisar de um banco Scott e uma barra W. Segure a barra pelas pegadas internas (de preferência peça a alguém para entregá-la, ou pegue-a do suporte do banco). As palmas ficam para a frente, levemente inclinadas para dentro pelo formato da barra.

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   Com os braços e o peito apoiados na almofada do banco Scott, segure a barra na altura dos ombros. Esta é a posição inicial.

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   Puxando o ar, desça a barra devagar até estender os braços e alongar totalmente o bíceps.

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   Soltando o ar, use o bíceps para subir a barra até a contração total, na altura dos ombros. Aperte bem o bíceps e segure um segundo.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.