Rosca Scott na polia

format_list_numbered Como fazer

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   Coloque um banco Scott cerca de 60 cm à frente de uma polia.

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   Prenda uma barra reta na polia baixa.

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   Sente no banco Scott com cotovelos e braços firmes sobre o apoio e peça a alguém para lhe entregar a barra.

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   Segure a barra e estenda totalmente os braços sobre o apoio. Esta é a posição inicial.

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   Suba a carga em direção aos ombros, apertando bem o bíceps no topo, soltando o ar e segurando um segundo.

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   Desça devagar até a posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.