Rosca Scott unilateral com halter

format_list_numbered Como fazer

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   Segure um halter com o braço direito e apoie o braço sobre o banco Scott ou inclinado, com o halter na altura do ombro. Esta é a posição inicial.

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   Puxando o ar, desça o halter devagar até estender o braço e alongar totalmente o bíceps.

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   Soltando o ar, use o bíceps para subir o halter até a contração total, na altura do ombro. Para garantir a contração total, leve o dedo mínimo mais alto que o polegar.

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   Contraia forte o bíceps por um segundo e repita pelo número de repetições recomendado.

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   Troque de braço e repita.