Rosca unilateral apoiada no banco inclinado em pé

format_list_numbered Como fazer

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   Fique atrás de um banco inclinado, como quem vai ajudar alguém. Com um halter numa mão, apoie o braço sobre o encosto, com pegada supinada (palma para cima).

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   Apoie a mão livre no canto ou na lateral do banco. O peito fica encostado na parte de cima do encosto e os pés afastados e firmes no chão. Esta é a posição inicial.

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   Mantendo o braço parado, suba o halter contraindo o bíceps e soltando o ar; só o antebraço se move. Continue até o halter chegar à altura do ombro e segure um segundo.

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   Desça o halter devagar até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.

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   Troque de braço.