Rosca unilateral na polia baixa

format_list_numbered Como fazer

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   Segure um pegador simples ao lado da polia baixa, afastado o bastante para o braço sustentar a carga.

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   Mantenha o braço parado, perpendicular ao chão, cotovelo junto ao corpo e palma para a frente. A outra mão fica na cintura para equilíbrio. Esta é a posição inicial.

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   Suba o pegador devagar com o braço parado até o antebraço tocar o bíceps, soltando o ar. Dica: só o antebraço se move.

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   Segure a contração apertando o bíceps e desça o pegador até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.

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   Troque de braço.