Rosca Zottman no banco Scott

format_list_numbered Como fazer

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   Segure um halter em cada mão e apoie os braços sobre o banco Scott ou inclinado, com os halteres na altura dos ombros, cotovelos flexionados e palmas para baixo. Esta é a posição inicial.

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   Puxando o ar, desça os halteres devagar com as palmas para baixo até estender os braços e alongar totalmente o bíceps.

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   Embaixo, gire os punhos para as palmas ficarem para cima.

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   Soltando o ar, use o bíceps para subir os halteres até a contração total, na altura dos ombros. Para garantir a contração total, leve o dedo mínimo mais alto que o polegar.

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   Contraia forte o bíceps por um segundo e gire os punhos para as palmas voltarem a ficar para baixo.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.