Rosca Zottman

format_list_numbered Como fazer

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   Fique em pé com o tronco ereto e um halter em cada mão, braços estendidos e cotovelos junto ao tronco.

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   As palmas ficam voltadas uma para a outra. Esta é a posição inicial.

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   Mantendo os braços parados, suba os halteres contraindo o bíceps e soltando o ar; só os antebraços se movem. Gire os punhos para terminar em pegada supinada (palmas para cima), com os halteres na altura dos ombros.

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   Segure a contração por um segundo apertando o bíceps.

5. 5

   Ainda na contração, gire os punhos para a pegada pronada (palmas para baixo), com o polegar mais alto que o dedo mínimo.

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   Desça os halteres devagar com a pegada pronada.

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   Quando os halteres se aproximarem das coxas, gire os punhos de volta à pegada neutra (palmas voltadas para o corpo).

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   Repita pelo número de repetições recomendado.