Rotação 180° no landmine

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Encaixe uma barra num landmine ou prenda bem uma ponta num canto. Coloque a carga adequada.

2. 2

   Tire a barra do chão e leve-a à altura dos ombros com as duas mãos, braços estendidos à frente, com os pés bem afastados. Esta é a posição inicial.

3. 3

   Gire tronco e quadril levando a carga até embaixo, para um dos lados, com os braços estendidos o tempo todo.

4. 4

   Inverta o movimento levando a carga até o outro lado.

5. 5

   Continue alternando até completar a série.