Rotação de tronco na polia (judo flip)

format_list_numbered Como fazer

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   Prenda uma corda na polia mais baixa. Fique de lado para o cabo com os pés bem afastados e segure a corda com as duas mãos.

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   Gire o corpo para longe da polia levando a corda por cima do ombro, como num golpe de judô.

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   Transfira o peso entre os pés enquanto gira e flexiona o tronco à frente, puxando o cabo para baixo.

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   Volte à posição inicial e repita até a falha.

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   Depois, reposicione-se e repita a sequência do outro lado.