Rotação de tronco sentado com barra

format_list_numbered Como fazer

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   Sente na ponta de um banco reto com uma barra sobre as coxas e os pés na largura dos ombros.

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   Segure a barra com as palmas para baixo, mãos mais afastadas que os ombros, e leve-a acima da cabeça até estender os braços.

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   Desça a barra atrás da cabeça até apoiá-la na base do pescoço. Esta é a posição inicial.

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   Com pés e cabeça parados, gire a cintura de um lado para o outro, sentindo a contração dos oblíquos. Vá só até onde a cintura permitir; ir além pode causar lesão. Dica: movimento lento e controlado.

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   Solte o ar ao girar para o lado e puxe ao voltar à posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.