Rotação externa de ombro com halter deitado de lado

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de lado num banco reto, com um braço segurando um halter e o outro dobrado sobre o banco para apoiar a cabeça.

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   Flexione o cotovelo do braço com o halter a 90 graus. Dica: mantenha o braço paralelo ao tronco.

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   Com o braço parado, posicione o antebraço paralelo ao chão e perpendicular ao tronco, logo à sua frente; o braço fica junto ao tronco. Esta é a posição inicial.

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   Soltando o ar, gire o antebraço externamente, elevando o halter num semicírculo e mantendo os 90 graus no cotovelo, até o antebraço apontar para o teto. Segure a contração por um segundo.

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   Puxando o ar, volte devagar à posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado e troque de braço.