Rotação interna de ombro na polia

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Sente de lado para uma polia baixa (pernas estendidas ou cruzadas) e segure o pegador simples com o braço mais próximo do cabo. Dica: se der para ajustar a altura da polia, sente num banco reto.

2. 2

   Encoste o cotovelo na lateral do corpo, flexionado a 90°, com o antebraço apontando para a polia. Esta é a posição inicial.

3. 3

   Puxe o pegador em direção ao corpo girando o ombro para dentro até o antebraço cruzar o abdômen, desenhando um semicírculo. Dica: o antebraço fica sempre perpendicular ao tronco.

4. 4

   Volte devagar à posição inicial.

5. 5

   Repita pelo número de repetições recomendado e troque de braço.