Rotação russa com anilha

format_list_numbered Como fazer

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   Sente no chão ou colchonete com as pernas estendidas e o tronco ereto. Segure a anilha pelas laterais com as duas mãos à frente do abdômen, braços levemente flexionados.

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   Cruze as pernas na altura dos tornozelos e tire-as do chão, com os joelhos levemente flexionados. Observação: incline um pouco o tronco para trás para se equilibrar. Esta é a posição inicial.

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   Leve a anilha para o lado esquerdo e toque o chão com ela, soltando o ar.

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   Volte à posição inicial puxando o ar e repita para o lado direito. Dica: movimento lento e controlado; trancos podem lesionar as costas.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.