Rotação russa

format_list_numbered Como fazer

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   Deite no chão com os pés presos sob algo fixo ou segurados por um parceiro, joelhos flexionados.

2. 2

   Eleve o tronco formando um "V" imaginário com as coxas. Os braços ficam estendidos à frente, perpendiculares ao tronco, com as mãos unidas. Esta é a posição inicial.

3. 3

   Gire o tronco para a direita até os braços ficarem paralelos ao chão, soltando o ar.

4. 4

   Segure a contração por um segundo e volte à posição inicial. Depois, faça o mesmo para o lado oposto.

5. 5

   Repita pelo número de repetições recomendado.