Salto na caixa saindo sentado com halter

format_list_numbered Como fazer

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   Posicione uma caixa a cerca de 60 cm do banco. Segure um halter junto ao peito com as duas mãos e sente no banco de frente para a caixa. Esta é a posição inicial.

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   Apoie os pés firmes no chão, incline-se à frente e estenda quadril e joelhos para saltar para cima e para a frente.

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   Aterrisse na caixa com os dois pés, absorvendo o impacto com flexão de quadril e joelhos.

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   Desça da caixa e volte à posição inicial.