Spell caster (rotação de tronco com halteres)

format_list_numbered Como fazer

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   Segure um halter em cada mão com pegada pronada, pés bem afastados e quadril e joelhos estendidos. Esta é a posição inicial.

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   Leve os dois halteres para um lado, ao lado do quadril, girando o tronco.

3. 3

   Com os braços estendidos e os halteres paralelos ao chão, gire o tronco para levar os pesos ao lado oposto.

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   Continue alternando de um lado para o outro até completar a série.