Sprint suspenso na barra (elevação alternada de joelhos)

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Pendure-se numa barra fixa com pegada pronada, braços e pernas estendidos. Esta é a posição inicial.

2. 2

   Eleve rapidamente um joelho o mais alto possível, sem balançar o corpo nem as pernas.

3. 3

   Inverta imediatamente, voltando essa perna à posição inicial enquanto eleva o joelho oposto o mais alto possível.

4. 4

   Continue alternando as pernas até completar a série.