Stiff com barra

format_list_numbered Como fazer

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   Segure uma barra com pegada pronada (palmas para baixo). Com carga alta, use straps.

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   Fique com o tronco reto, pés na largura dos ombros ou mais juntos e joelhos levemente flexionados. Esta é a posição inicial.

3. 3

   Com os joelhos fixos, desça a barra até sobre os pés flexionando o quadril com as costas retas, como se fosse pegar algo no chão, até sentir alongar os posteriores. Puxe o ar nesta fase.

4. 4

   Suba o tronco estendendo o quadril até a posição inicial, soltando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.