Stiff com halteres

format_list_numbered Como fazer

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   Segure um par de halteres ao lado do corpo com os braços estendidos.

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   Fique com o tronco reto, pés na largura dos ombros ou mais juntos e joelhos levemente flexionados. Esta é a posição inicial.

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   Com os joelhos fixos, desça os halteres até sobre os pés flexionando a cintura com as costas retas, como se fosse pegar algo no chão, até sentir alongar os posteriores. Solte o ar nesta fase.

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   Suba o tronco estendendo quadril e cintura até a posição inicial, puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.