Subida na corda

format_list_numbered Como fazer

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   Segure a corda com as duas mãos acima da cabeça e puxe-a enquanto dá um pequeno salto.

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   Enrole a corda em uma perna, prendendo-a entre os pés. Leve as mãos o mais alto possível, segurando firme.

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   Solte a corda dos pés enquanto puxa o corpo com os braços, trazendo os joelhos ao peito.

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   Prenda de novo a corda entre os pés e estenda as pernas para alcançar mais alto com as mãos. Continue até o topo.

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   Para descer, afrouxe os pés na corda e desça passando uma mão após a outra.