Subida no banco com halteres (step-up)

format_list_numbered Como fazer

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   Fique em pé segurando um halter em cada mão (palmas voltadas para as pernas), de frente para uma plataforma elevada.

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   Coloque o pé direito na plataforma e suba estendendo quadril e joelho da perna direita, impulsionando principalmente com o calcanhar; depois apoie também o pé esquerdo. Solte o ar na subida.

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   Desça com a perna esquerda flexionando quadril e joelho da perna direita, puxando o ar. Volte à posição inicial colocando o pé direito ao lado do esquerdo.

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   Repita com a perna direita pelo número de repetições recomendado e depois faça com a perna esquerda.