Supino com elástico

format_list_numbered Como fazer

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   Num banco reto, prenda um elástico sob o pé do banco mais próximo da cabeça.

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   Com o elástico preso, segure as duas alças e deite no banco.

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   Estenda os braços segurando as alças à sua frente, na largura dos ombros.

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   Gire os punhos para a frente, com as palmas voltadas para longe de você. Esta é a posição inicial.

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   Desça as alças devagar até o cotovelo formar 90 graus, sempre com controle.

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   Soltando o ar, suba as alças usando o peitoral. Estenda os braços, contraia o peito, segure um segundo e desça devagar. Dica: a descida deve durar pelo menos o dobro da subida.

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   Repita pelo número de repetições do seu programa.