Supino declinado no Smith

format_list_numbered Como fazer

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   Coloque um banco declinado sob o Smith. Ajuste a barra numa altura que você alcance deitado com os braços quase estendidos. Com pegada pronada mais aberta que os ombros, destrave a barra e segure-a acima de você com os braços estendidos. Esta é a posição inicial.

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   Puxando o ar, desça a barra com controle flexionando os cotovelos até tocar levemente o tronco.

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   Após uma breve pausa, suba a barra até a posição inicial estendendo os cotovelos e soltando o ar.

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   Repita pelo número de repetições indicado.

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   Ao terminar a série, trave a barra de volta no suporte.