Supino inclinado no Smith

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Coloque um banco inclinado sob o Smith. Ajuste a barra numa altura que você alcance deitado com os braços quase estendidos. Com a carga escolhida, deite no banco com a parte alta do peito alinhada com a barra. Com pegada pronada mais aberta que os ombros, destrave a barra e segure-a acima de você com os braços estendidos. Esta é a posição inicial.

2. 2

   Puxando o ar, desça devagar até sentir a barra na parte alta do peito.

3. 3

   Após um segundo de pausa, suba a barra até a posição inicial soltando o ar, usando o peitoral. Estenda os braços, segure um segundo e volte a descer devagar. Dica: a descida deve durar pelo menos o dobro da subida.

4. 4

   Repita pelo número de repetições indicado.

5. 5

   Ao terminar, trave a barra no suporte.