Supino na máquina (chest press)

format_list_numbered Como fazer

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   Sente na máquina de supino e escolha a carga.

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   Pise na alavanca da máquina para trazer as pegadas à frente, permitindo segurá-las com os braços estendidos.

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   Segure as pegadas com as palmas para baixo e eleve os cotovelos até os braços ficarem paralelos ao chão, ao lado do tronco. Dica: os antebraços apontam para a frente. Com as pegadas à frente e os braços estendidos, você está na posição inicial.

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   Traga as pegadas em sua direção puxando o ar.

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   Empurre as pegadas para longe contraindo o peitoral e soltando o ar. Segure um segundo antes de voltar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.

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   Ao terminar, pise na alavanca de novo e volte as pegadas devagar ao lugar.