Swing vertical com halter e salto

format_list_numbered Como fazer

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   Segure um halter com as duas mãos, pendurado entre as pernas com os braços estendidos, costas retas e cabeça erguida.

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   Balance o halter entre as pernas, flexionando o quadril e os joelhos levemente.

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   Inverta com potência estendendo quadril, joelhos e tornozelos para se impulsionar para cima, levando o halter acima da cabeça.

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   Ao aterrissar, absorva o impacto com as pernas e traga o halter ao tronco antes da próxima repetição.