Vácuo abdominal

format_list_numbered Como fazer

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   Fique ereto com os pés na largura dos ombros e as mãos na cintura. Esta é a posição inicial.

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   Puxe o máximo de ar devagar e depois solte o máximo possível enquanto encolhe a barriga ao máximo, segurando a posição. Imagine o umbigo encostando na coluna.

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   Cada contração isométrica dura cerca de 20 segundos, respirando normalmente durante a sustentação. Depois, puxe o ar e solte a barriga, voltando à posição inicial.

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   Com a prática, tente manter por mais de 20 segundos. Dica: você pode evoluir até 40 a 60 segundos.

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   Repita pelo número de séries recomendado.