Voador (peck deck)

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Sente no aparelho com as costas apoiadas no encosto.

2. 2

   Segure as pegadas. Dica: os braços devem ficar paralelos ao chão; ajuste o aparelho para isso. Esta é a posição inicial.

3. 3

   Junte as pegadas devagar contraindo o peito no centro, soltando o ar, e segure a contração por um segundo.

4. 4

   Volte devagar à posição inicial puxando o ar, até alongar totalmente o peitoral.

5. 5

   Repita pelo número de repetições recomendado.