Abdominal com carga

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de costas com os pés apoiados no chão, ou sobre um banco com os joelhos a 90 graus.

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   Segure um peso junto ao peito ou estendido acima do tronco. Esta é a posição inicial.

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   Solte o ar e comece a tirar os ombros do chão devagar, cerca de 10 cm, mantendo a lombar no chão.

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   No topo, contraia o abdômen e faça uma breve pausa.

5. 5

   Puxe o ar e desça devagar até a posição inicial.