Abdominal na bola suíça

format_list_numbered Como fazer

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   Deite sobre uma bola suíça com a curvatura da lombar apoiada nela, joelhos flexionados e pés firmes no chão. A parte superior do tronco fica para fora da bola. Mantenha os braços ao lado do corpo ou cruzados sobre o peito, evitando forçar o pescoço (em vez das mãos atrás da cabeça).

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   Baixe o tronco até uma posição alongada, sempre com o pescoço parado. Esta é a posição inicial.

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   Com o quadril parado, flexione a cintura contraindo o abdômen e enrole ombros e tronco para cima até sentir boa contração. Os braços deslizam pelas laterais das pernas ou ficam sobre o peito. A lombar fica sempre em contato com a bola. Solte o ar e segure um segundo.

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   Puxando o ar, volte à posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.