Adução de quadril com elástico

format_list_numbered Como fazer

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   Prenda um elástico em um poste firme ou outro objeto fixo.

2. 2

   Fique com o lado esquerdo voltado para o poste e passe o pé direito pelo elástico, na altura do tornozelo.

3. 3

   Fique ereto e segure no poste se precisar. Esta é a posição inicial.

4. 4

   Com o joelho estendido, leve a perna direita para o lado o máximo que conseguir.

5. 5

   Volte à posição inicial e repita pelo número desejado.

6. 6

   Troque de lado.