Cadeira adutora

Thigh Adductor

Iniciante Força / Musculação Isolado (monoarticular) Puxar

format_list_numbered Como fazer

1
Sente na cadeira adutora e escolha uma carga confortável. Com as pernas bem posicionadas nos apoios, segure as pegadas laterais. O tronco (da cintura para cima) fica parado. Esta é a posição inicial.
2
Empurre devagar contra a máquina aproximando as pernas, soltando o ar.
3
Sinta a contração por um segundo e volte as pernas à posição inicial puxando o ar. Observação: mantenha o tronco parado e evite trancos para não se lesionar.
4
Repita pelo número de repetições recomendado.