Agachamento búlgaro no Smith

format_list_numbered Como fazer

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   Coloque um banco reto a 60–90 cm atrás do Smith. Ajuste a barra na altura adequada e, com a carga colocada, entre embaixo dela e apoie-a na parte de trás dos ombros (um pouco abaixo do pescoço).

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   Segure a barra com as duas mãos (palmas para a frente), destrave-a e tire-a do suporte empurrando com as pernas e endireitando o tronco.

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   Posicione um pé um pouco à frente, sob a barra, e estenda a outra perna para trás, apoiando o peito do pé no banco. Esta é a posição inicial.

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   Desça devagar flexionando o joelho da frente, com a postura reta e a cabeça erguida, até o ângulo entre coxa e panturrilha ficar um pouco menor que 90 graus. Puxe o ar nesta fase. Dica: o joelho deve ficar alinhado com a ponta do pé, sem avançar muito além dela.

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   Suba soltando o ar, empurrando principalmente com o calcanhar até a posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.

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   Troque de perna e repita.