Agachamento com barra com pés à frente (chair squat)

format_list_numbered Como fazer

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   Ajuste a barra na altura que melhor se adapta a você. Com a barra carregada, entre embaixo dela e apoie-a na parte de trás dos ombros.

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   Segure a barra com as palmas para a frente, destrave-a e tire-a do suporte estendendo as pernas.

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   Leve os pés cerca de 45 cm à frente da barra, na largura dos ombros, com as pontas levemente para fora. Olhe sempre para a frente e mantenha a coluna neutra ou levemente arqueada. Esta é a posição inicial.

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   Desça devagar flexionando os joelhos, com postura reta e cabeça erguida, até o ângulo entre coxa e perna passar de 90 graus.

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   Suba soltando o ar, empurrando o chão com os calcanhares e estendendo os joelhos até a posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.