Agachamento deitado na máquina

format_list_numbered Como fazer

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   Ajuste a máquina para entrar nela com os joelhos flexionados e as coxas um pouco abaixo da linha paralela.

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   Escolha a carga e posicione-se de barriga para cima, com joelhos flexionados e coxas um pouco abaixo da paralela à plataforma, sem os joelhos passarem das pontas dos pés (ângulo um pouco menor que 90 graus). Costas e cabeça apoiadas e ombros sob as ombreiras.

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   Segure as pegadas e posicione os pés na largura dos ombros, pontas levemente para fora. Esta é a posição inicial.

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   Empurrando com a planta dos pés e soltando o ar, estenda todo o corpo contraindo o quadríceps. Segure um segundo. Dica: como você começa abaixo da paralela, na primeira repetição pode ajudar empurrando as coxas com as mãos.

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   Agache devagar puxando o ar, mas pare quando as coxas ficarem paralelas à plataforma (90 graus), sem voltar até a posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.