Agachamento hack com pés juntos

format_list_numbered Como fazer

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   Apoie as costas no encosto da máquina e encaixe os ombros sob as ombreiras.

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   Posicione os pés na plataforma numa base fechada (menor que os ombros), pontas levemente para fora, com uns 7 cm ou menos entre eles. Dica: cabeça erguida e costas sempre apoiadas.

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   Segure as alças laterais e solte as travas de segurança (na maioria das máquinas, girando as alças da posição frontal para a diagonal).

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   Estenda as pernas sem travar os joelhos. Esta é a posição inicial.

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   Desça devagar flexionando os joelhos, com a postura reta e as costas apoiadas, até o ângulo entre coxa e panturrilha ficar um pouco menor que 90 graus. Puxe o ar nesta fase.

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   Suba soltando o ar, empurrando principalmente com os calcanhares até a posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.