Agachamento hack na máquina

format_list_numbered Como fazer

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   Apoie as costas no encosto da máquina e encaixe os ombros sob as ombreiras.

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   Posicione os pés na plataforma na largura dos ombros, com as pontas levemente para fora. Dica: mantenha a cabeça erguida e as costas sempre apoiadas.

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   Segure as alças laterais e solte as travas de segurança (na maioria das máquinas, girando as alças da posição frontal para a diagonal).

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   Estenda as pernas sem travar os joelhos. Esta é a posição inicial.

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   Desça devagar flexionando os joelhos, com a postura reta e as costas apoiadas, até o ângulo entre coxa e panturrilha ficar um pouco menor que 90 graus (coxas abaixo da linha paralela). Puxe o ar nesta fase. Dica: os joelhos devem ficar alinhados com as pontas dos pés, sem avançar muito além delas.

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   Suba soltando o ar, empurrando a plataforma principalmente com os calcanhares enquanto estende as pernas até a posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.