Agachamento no Smith

format_list_numbered Como fazer

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   Ajuste a barra na altura adequada. Com a barra carregada, entre embaixo dela e apoie-a na parte de trás dos ombros (um pouco abaixo do pescoço).

2. 2

   Segure a barra com as duas mãos (palmas para a frente), destrave-a e tire-a do suporte empurrando com as pernas e endireitando o tronco.

3. 3

   Posicione os pés na largura dos ombros, pontas levemente para fora. Mantenha a cabeça erguida e as costas retas. Esta é a posição inicial.

4. 4

   Desça devagar flexionando os joelhos, com a postura reta e a cabeça erguida, até o ângulo entre coxa e panturrilha ficar um pouco menor que 90 graus. Puxe o ar nesta fase. Dica: os joelhos devem ficar alinhados com as pontas dos pés, sem avançar muito além delas.

5. 5

   Suba soltando o ar, empurrando o chão com os calcanhares até a posição inicial.

6. 6

   Repita pelo número de repetições recomendado.