Agachamento pistola no Smith

format_list_numbered Como fazer

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   Ajuste a barra na altura adequada. Entre embaixo dela e apoie-a na parte de trás dos ombros.

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   Segure a barra com as palmas para a frente, destrave-a e tire-a do suporte estendendo as pernas.

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   Leve um pé cerca de 30 cm à frente da barra e estenda a outra perna à frente, fora do chão. Olhe sempre para a frente e mantenha a coluna neutra ou levemente arqueada. Esta é a posição inicial.

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   Com boa postura, desça flexionando joelho e quadril até onde a flexibilidade permitir.

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   Pause brevemente embaixo e volte à posição inicial empurrando com o calcanhar, estendendo joelho e quadril.