Arremesso unilateral de medicine ball no chão (slam)

format_list_numbered Como fazer

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   Fique em pé em posição atlética, com um pé à frente do outro, segurando uma medicine ball com a mão do mesmo lado da perna de trás. Esta é a posição inicial.

2. 2

   Arme o braço elevando a bola acima da cabeça, ao mesmo tempo em que estende quadril, joelhos e tornozelos para carregar o arremesso.

3. 3

   No pico da extensão, flexione ombros, coluna e quadril para arremessar a bola com força no chão logo à sua frente.

4. 4

   Pegue a bola no quique e continue pelo número de repetições desejado.