Cadeira extensora unilateral

format_list_numbered Como fazer

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   Sente na máquina e ajuste-a corretamente: o apoio fica na parte baixa da canela, sem tocar o tornozelo, e o eixo de giro alinhado com o joelho. Escolha uma carga adequada.

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   Com boa postura, estenda totalmente uma perna, pausando no topo.

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   Volte à posição inicial sem deixar a carga parar, mantendo a tensão no músculo.

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   Repita pelo número de repetições desejado.