Cadeira extensora

format_list_numbered Como fazer

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   Escolha a carga e sente na cadeira extensora com as pernas sob o apoio (pés para a frente) e as mãos nas pegadas laterais. Esta é a posição inicial. Dica: ajuste o apoio para ficar sobre a parte baixa da canela, logo acima dos pés, e deixe joelhos a 90 graus. Ângulo menor que 90 graus sobrecarrega o joelho; se a máquina for assim, procure outra ou pare a descida ao atingir 90 graus.

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   Usando o quadríceps, estenda as pernas ao máximo soltando o ar, com o resto do corpo parado no banco. Pause um segundo na contração.

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   Desça a carga devagar até a posição inicial puxando o ar, sem passar do limite de 90 graus.

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   Repita pelo número de vezes recomendado.